Salte alto

Só porque você não nasceu um saltador não significa que você não pode se tornar um. Melhore seus saltos usando uma plataforma vibratória, uma nova ferramenta que vem aparecendo nos ginásios recentemente.

Um estudo recente revelou que dançarinos que utilizaram uma durante cinco minutos, duas vezes por semana durante seis semanas aumentou significativamente a altura das suas saltos. Quando seu corpo está levemente vibrando ao fazer um exercício como pliés, as fibras musculares adicionais são ativados, tornando os músculos mais eficientes e melhorando o seu poder explosivo.

Tecnicas diaria de treinamento
No palco, o The Joffrey Ballet abril Daly dança com controle de fluido. Mas isso não vem apenas de tomar classe empresa. Todos os dias antes de barre, ela faz o trabalho abdominal Pilates e práticas Thera-Band exercícios que aprendeu nas aulas de alinhamento do corpo na Joffrey Ballet programa BFA Escola da Universidade New School.

Sua Thera-Band treino: começe envolvendo a banda em torno de sua volta para fazer "Abrace uma árvore" (passando de segunda posição  para a primeira posição). Então ela pega a banda (ainda em torno de sua volta), nas axilas e empurra-o para a frente. Ela também se senta no chão com as pernas para fora, envolve a banda em torno de seu pé flexionado e puxa a banda em direção a seu peito. "Eu gosto do meu corpo para olhar definido. E a força ajuda com tudo, desde saltar para louco Forsythe parceria ".

Adições fora de época: Uma ou duas vezes por semana, ela vai ter aulas de Pilates, salto sobre a máquina elíptica para um treino de cardio ou passar 20 a 30 minutos nadar. "Eu também trabalho no alongamento na piscina porque a água relaxa os músculos."

Como é que ela permaneçe saudável durante Nutcracker: "Eu estou constantemente comendo lanches, iogurte com granola, pouca mistura. E café! Eu também faco uma massagem de 10 minutos no teatro todos os dias, e agendo uma massagem desportiva com uma hora de duração, sempre que eu puder para aliviar a tensao dos músculos  "
Sua ponta superior de energia: "Não importa como você está cansado, não jogue fora a classe antes de um show. Se você executa-la o seu corpo e vai se concentrar direito nos pliés, você vai ser capaz de executar sua audicao ou performace com mais naturalidade ".
Resolução  de Ano Novo: "Para continuar a melhorar meu alongamento e extensão e adagio. Sou muito forte, dançarina atlética, então a flexibilidade é algo que eu sempre precisa trabalhar ".

Esperimente esta dica para ter quadris fortes

Quadris dos dançarinos precisam ser abertos o suficiente para permitir altíssimos développés, mas se você não tem força para sustentar essa flexibilidade, você estará vulnerável a uma série de lesões. Pacific Northwest Ballet School diretor Abbie Siegel sugere trabalhar fora de seus quadris com a "Caminhada Monster": Amarre um Thera-Band em um laço em torno de ambos os tornozelos, depois faca um agachamento  paralelo. Contornar a uma parede do estúdio e, em seguida, volta para a outra parede. Repita até que seus glúteos exteriores fiquem cansado ocorrendo afadiga dos quadris. O exercício pode parecer um pouco estranho, mas você vai ter três benefícios pelo preço de um: Fortalecendo seus quadris também protege seus joelhos e tornozelos.